Loncheras saludables para todos los días

 Loncheras beneficio para los más chicos

No importa qué temporada del año sea, siempre un menú saludable será un buen recomendado para quienes tienen niños y buscan crear loncheras saludables, divertidas y nutritivas.

El chef Mauricio Villa, de Tupperware, recomienda tener en cuenta variedad de nutrientes con los que se deben preparar loncheras que sean deliciosas y de las que los chicos seguramente no querrán dejar nada.

Cada una de las loncheras se convierte en el sustituto de una de las comidas, trabajar con los más chicos para que se alimenten bien y obtengan beneficios extras como el fortalecimiento de sus huesos, el sistema inmune y garantiza un crecimiento apropiado se puede lograr cuando se preparan loncheras que sean equilibradas.

Además de la selección apropiada de los alimentos, afirma el chef Villa que el uso de productos como Tupperware, que dentro de su línea ofrece la posibilidad de que los alimentos puedan ser transportados en empaques compactos y prácticos, también es una ayuda muy importante a la hora de enviar la lonchera del niño al colegio.

Loncheras saludables para todos los días

Empacar la lonchera en contenedores apropiados no sólo es cómodo sino que permite que los alimentos tengan la temperatura adecuada. Foto: Tupperware

Ten presente que algunas investigaciones afirman que un niño de 8 años debe consumir entre 1200 a 2000 calorías al día, mientras que uno de 13 necesita alrededor de 2600, sin olvidar qué actividad física o deportiva realicen.

Teniendo en cuenta esas reglas universales de un buen refrigerio, en donde no pueden faltar los alimentos energéticos como los carbohidratos, azucares y grasas; los alimentos constructores que están conformados por las proteínas; los alimentos reguladores que otorgan vitaminas, minerales y fibra y los alimentos hidratantes en los que se incluyen el agua, los zumos y jugos naturales de fruta fresca el chef Mauricio Villa recomienda un menú sano para armar las loncheras de los pequeños.  

Lunes

Opción 1:

  • * Un sándwich de jamón y queso
  • * 1 manzana
  • * 1 chocolatina
  • * Jugo de fruta natural con poca azúcar

Opción 2:

  • * Yogur con cereal
  • * 1 banano
  • * Galletas con fibra o una barra de cereal

Martes:

Opción 1:

  • * Leche saborizada con chocolate en polvo
  • * Huevo cocinado
  • * Porción de fresas con granola y miel

Opción 2:

  • * Jugo de fruta natural
  • * Rodaja de piña fresca
  • * Sándwich de mantequilla de maní y mermelada

Miércoles

Opción 1:

  • * Jugo de fruta natural en leche
  • * 1 barra de granola
  • * Tortilla rellena de jamón y queso
  • * 1 pera

Opción 2:

  • * Jugo de fruta natural con poca azúcar
  • * 1 granadilla
  • * 1 quesadilla (queso relleno de bocadillo)
  • * Porción de uvas pasas

Jueves

Opción 1:

  • * Yogurt
  • * Sándwich de pollo con queso
  • * Porción de frutos secos
  • * 1 Naranja

Opción 2:

  • * Avena
  • * 1 muffin
  • * 2 tajadas de jamón de pollo
  • * Porción de mango maduro

Viernes

Opción 1:

  • * Leche semi descremada
  • * Croissant relleno de bocadillo y queso
  • * Porción de frutas

Opción 2: 

  • * Leche saborizada 
  • * Galletas saladas 
  • * 1 Porción de mermelada
  • * 1 Kiwi
  • * 5 Uvas

About the Author

Bethsabe Castro
Comunicadora social - periodista Apasionada por las historias que inspiran. Generador de contenidos que contribuyen a la transformación y a la paz. Asesora en comunicación organizacional

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