Mantener una buena salud cardiovascular es esencial para mejorar la calidad de vida y evitar riesgos innecesarios. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no alcanzan los niveles recomendados de actividad física, un factor clave para fortalecer el corazón.
Las estadísticas del DANE revelan que en 2022 la enfermedad isquémica del corazón, como el infarto agudo de miocardio, fue la principal causa de muerte en Colombia, con 41.783 fallecimientos. A nivel mundial, las enfermedades cardiovasculares son responsables de 17,9 millones de muertes cada año, lo que subraya la importancia de la prevención y el tratamiento oportuno.
Ejercicio: el mejor aliado del corazón
El ejercicio regular ayuda a prevenir y tratar afecciones cardíacas. Fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea, y ayuda a mantener controlados la presión arterial y el colesterol, dos factores claves en la salud cardiovascular. Además, contribuye a mantener un peso saludable, reducir el estrés y mejorar la función metabólica. Para quienes ya han sufrido una afección cardíaca, una rutina de ejercicio adaptada puede ser crucial en su rehabilitación, reduciendo el riesgo de futuros eventos.
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Según Edison Muñoz, cardiólogo del Hospital San Vicente Fundación Medellín, “es fundamental adoptar hábitos saludables, sobre todo ante el incremento de casos en Colombia. El corazón es un músculo que debe ejercitarse» y la actividad física mejora su eficiencia, contribuyendo a prevenir enfermedades cardíacas.
Monitorea tu Salud Cardíaca
La frecuencia cardíaca se convierte en un indicador clave para saber si estamos llevando el corazón al límite durante el ejercicio. Para calcular tu frecuencia máxima, utiliza la fórmula: 220 menos tu edad. Para una persona de 40 años, por ejemplo, el límite máximo sería 180 latidos por minuto. Lo ideal es que la frecuencia cardíaca durante el ejercicio se mantenga entre el 50% y el 85% de ese límite, es decir, entre 90 y 153 latidos por minuto. Además, es importante estar atentos a síntomas como mareos, dolor en el pecho o falta de aliento, que pueden indicar que el esfuerzo es excesivo.
Los Ocho Pasos Esenciales para la Salud Cardiovascular
En el marco del Día Mundial del Corazón, desde el Hospital San Vicente Fundación Medellín recuerda los ocho pasos esenciales recomendados por la Sociedad Americana del Corazón:
- No fumar.
- Practicar ejercicio regularmente.
- Llevar una dieta saludable.
- Controlar la presión arterial.
- Controlar el colesterol.
- Mantener un peso adecuado.
- Regular el azúcar en sangre.
- Dormir bien.
Cuidar el corazón es una prioridad de vida. Adoptar hábitos saludables, monitorear la salud cardiovascular y contar con evaluaciones especializadas son pasos esenciales para vivir mejor y más tiempo.
